瑜伽单腿乌鸦式教程

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像专家一样摆出瑜伽体式,做出单腿乌鸦式 要掌握这个高级体式,您需要实际经验、手臂力量——还有充分自信。

难度: 5级,共5级

单腿乌鸦式是难度最大的瑜伽体式之一,需要平衡力、核心肌群和上身力量。 在尝试这个体式之前,您应已通过其他较为容易的体式或者通过体操房的单杠进行了大量的力量训练。

如果您不能即刻掌握,就不要勉强。 单腿乌鸦式不仅仅是训练力量——也是磨练耐心,花些时间。 总之,这里为您奉上了瑜伽大师和H&M运动大使Patrick Beach的三步式乌鸦体式教程,帮您挑战者最难的体式。

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第一步
从平板式开始,接着将膝盖靠近胸部,尽可能抬离地面,保持这个姿势15秒。

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第二步
15秒后,将这条腿伸出,抬向空中。 这是三腿下犬式。 如果您还不能做出乌鸦式——做到这个体式就可以了。 如果您想挑战乌鸦式,那么就继续阅读下去。

一旦做出三腿下犬式,低下头,并将头放在两肘之间,双眼望向脚部。 腿依然抬在空中。

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第三步
将抬向空中的腿探向同侧的三头肌,保持这个姿势。 如果可以的话,将肘部弯曲,胸部挺出。 从手部看过去,看是否能将后脚从地面抬起。