腿部锻炼:单腿手枪式深蹲

  来源:N/A

单腿手枪式深蹲是一个值得挑战的锻炼。 按照这五个步骤进行锻炼,获取不可思议的腿部力量、平衡力和柔韧性。

难度: 4级,共5级

单腿深蹲和双腿深蹲相比,并不仅仅比后者困难两倍而已。 事实上,单腿深蹲比一般深蹲要困难好几倍。 如果您的臀部、脚踝、膝盖柔韧性不足的话,如果您没有在稳定和力量之间取得平衡的话,您肯定会一屁股摔到地上,而并非一只脚在地上,另一只脚抬到身前。

尽管初学者做不好,不过对于专业人士而言,单腿深蹲是一种完美的锻炼方式。 能增强腿部力量、稳定性和功能弹性。 单腿深蹲经常被称为是下身锻炼之王。

瑜伽大师、H&M运动大师、和H&M 杂志的私人教练 Patrick Beach 将为您展示如何通过五个简单的步骤来学会单腿深蹲。 抬起下巴,保持平衡。

hmprod

第一步
双脚牢固地站立在地上。 抬起一只脚,尽量保持稳定。 将膝盖抬向胸部,放松臀部。

hmprod (1)

第二步
单腿站立,另一条腿的膝盖抬向胸部——尽量去抓大拇指,尽可能地伸展所抬起的腿。 尽可能伸直腿,找到平衡和稳定。

hmprod (2)

第三步
这是最关键的一步。 牢牢抓住您伸出的脚,下压站立在地的脚后跟。 找到平衡之后,尝试下蹲。

hmprod (3)

第四步
深蹲并坐于跟腱之上,将另一只手臂伸向天空,取得平衡和杠杆。

hmprod (4)

第五步
将所有力量引向所站立的腿部,再次站起来。 尽可能重复多次。 尽量做到五次!