瑜伽大师亲自指导侧平板支撑

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PATRICK BEACH 助你轻松应对侧平板支撑
网上最火的瑜伽大师亲自指导,助你在换边时保持平衡。

练习: 侧平板换边

这个动作有什么用? 锻炼肩部力量、灵活性、核心力量与平衡性。

步骤1
动作初始位置是俯卧撑撑起来的状态,也叫平板式位置。 如果你需要热身,则用肩部画小圆圈,活动手腕,你也可以膝盖着地来做。

步骤2
准备就绪时,返回到平板式,控制双足,使其内侧触碰到彼此,然后向右脚外侧翻滚。 奋力提臀,控制左臂向上伸展。 感觉两手之间紧绷,眼睛向上看左手。 保持该体式,并持续一次深呼吸的时间。

步骤3
目光回到地上,慢慢收回左臂,放到地上。 前臂触地后,将重量转移到左臂,并向左脚外侧翻滚,空出右手。 准备就绪时,控制左臂向上伸展,眼睛随手臂朝上看。 保持该体式,并持续一次深呼吸的时间。

步骤4
视线关注收回右臂的过程,随后双臂保持平行。 把重量转移到右脚外缘,向上伸出左手,右臂向前弯曲,手肘承受肩部压力。 牢记要领:提臀、左臂伸出后保持一次深呼吸的时间,然后再返回地面,把重量转移到左脚,再伸右臂。 保持一次深呼吸的时间再恢复到平板位置!