瑜伽大师指导您完成幻椅式

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该瑜伽动作可起到强身健体的功效
瑜伽大师兼H&M体育大使Patrick Beach将指导您完成幻椅式。

健身: 幻椅式与半莲花幻椅式

这个动作有什么用? 这两个动作对平衡感、信心、腿部力量以及髋关节都大有好处。“学习如何平衡身体,这是相当有趣的,尽情享受吧!”

步骤1
保持自然站立,双脚与臀部同宽。 直视前方,抬起双臂,向上伸直,逐渐向后坐下,将身体的重量落在脚跟上。

尽量向下坐,膝盖向前适度弯曲。 核心肌群发力,逐渐感受该动作发挥功效,保持姿态三到五次呼吸,随后恢复站姿。

步骤2
从站姿开始,在不碰触腿部的情况下,尽量向上收起右膝,探向胸部。 右脚踝内侧逐渐向胸部抬升,该动作使右股骨向外旋转,并使右膝尽可能朝向侧边。 让右脚踝放到左膝上方。 站立片刻,找到平衡。

步骤3
左腿弯曲,向上伸出双臂,尽可能向下坐,将身体的重量落在脚跟上。 像第一次幻椅式里做的那样,双臂向上伸直,营造活力平衡感。 坐得越深,越感觉到右髋部的拉伸,左腿所承受的力量也越大。 保持最深坐姿三到五次呼吸,恢复站立,换一边做。